AUMENTAR MASA MUSCULAR RÁPIDAMENTE

AUMENTAR MASA MUSCULAR RÁPIDAMENTE

¿Alguna ves te has preguntado como aumentar masa muscular de manera eficaz y mas rápida?

El aumento de la masa muscular es un proyecto a largo plazo. Sin embargo, con la rutina y los ejercicios correctos, es mucho mas posible que veas resultados en poco tiempo.

expertos afirman que se puede aumentar de masa muscular de manera notoria en unas seis semanas después de empezar una retina de ejercicios adecuada. El aumento de la masa muscular es mas radical en los hombre entre unos 16 y 22 años, cuando los niveles de testosterona aumentan. Ademas, aquellos que no hacen ejercicios a menudo suelen aumentar mas sus  músculos en el periodo mas corto. 

Bueno eso solo fue una introducción, ahora si vamos a empezar y para ello  te preparamos una solución.

Entrenamiento de resistencia.

este tipo de entrenamiento ayuda a desarrollar la fuerza muscular al trabajar los músculos con peso o fuerza.

Las mancuernas son los instrumentos mas eficaces para los entrenamientos de resistencias, aunque eso no quiere decir que las maquinas con peso no funcionen.

• Para la mayoría de las personas 3 sesiones de 30 minutos serán suficientes para ver resultados, pero para los que en realidad deseen un verdadero cambio desde el inicio deben entrar con todo. aumentando al máximo peso y el máximo numero de repeticiones para alcanzar de manera eficaz la hipertrofia.
• Debes asegurar de que el nivel de resistencia sea el suficiente para lograr cansar tus músculos.
• Cuando tus músculos ya estén agotados reduce la cantidad de peso y sigue adelante.

Dirígete  a grupos musculares específicos.

Si te interesa aumentar la masa muscular y fuerza en área especifica, puedes concentrarte trabajando grupos musculares de manera particular. Al dirigirte en un grupo muscular en especifico veras cambios notorios de manera mas rápida, aunque es preferible que lleves de manera equitativa todo el cuerpo de acuerdo al volumen para no verse deforme.  

Sin embargo es demasiado importante que dejes que los grupos musculares descansen amenos 48 horas antes de volver a ejercitarlos, si los músculos no se descansan se corre el riesgo de que estos queden desgarrados. 

Dieta con bastantes proteínas.

La proteína es la clave del desarrollo muscular, come alimentos y batidos proteicos que estén cargados de esté, ya que es de vital importancia para el crecimiento de tus músculos.

No olvides consumir frutas y verduras por las vitaminas y los minerales.

• Come carbohidratos complejos antes y después de hacer ejercicio , estos son indispensables para la recuperación de la muscular.
• Debes comer almenos entre 0.36 gramos de proteína por cada 0.45 kilogramos de peso corporal. Las proteínas deben componer aproximadamente un 15% de tus calorías diarias .

Dormir.

debes de dormir bien, aproximadamente entre 7 y 8 horas por cada noche. 

La falta de sueño puede perjudicar la hormona de crecimiento que te ayuda a desarrollar la masa muscular.

Te causara mucho mas fatiga a la hora de entrenar si no se duerme bien, por lo que tus entrenamientos son serán lo bastante adecuado.

Bien, con esos sencillos pero indispensables pasos te bastara para ver mejores resultados notorios en tu aumento de masa muscular. 

Yo soy Manuel, hasta la próxima.